[...] DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: razowiec z łososiem wedzonym Posiłek III: dorsz z kaszą gryczaną i oliwą Posiłek IV: dorsz z kaszą gryczaną i oliwą Posiłek V: serek wiejski z jabłkiem i wiórkami kokosowymi Łącznie: 3037kcal, 128g białko, 140g tłuszcze, 310g węglowodany
[...] z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: polędwica z razowcem Posiłek III: pierś z kurczaka z ziemniakami i oliwa Posiłek IV: pierś z kurczaka z 3 byłkami żytnimi oraz rodzynki Posiłek V: serek wiejski z gruszką i masłem orzechowym Łącznie: 3025kcal, 145g białko, 118g tłuszcze, 341g węglowodany
Jakoś spróbuje to podzielić. A serek wiejski dodatkowo do śniadania? Niby lepsze na noc... Bo u mnie w sumie wychdzi tak jak to opisał Paszkos - rano mało, ale potem i tak nadrabiam w ciągu dnia, więc nie wiem, czy jest sens tak ładować rano, a potem się ograniczać... pawel1235 - co masz na myśli mówiąc "zupa"? Owsiankę zalaną mlekiem? :->
[...] na zbyt dużym skosie... DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: rodzynki Posiłek III: dorsz z ryżem i oliwą Posiłek IV: dorsz z ryżem i oliwą Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem Łącznie: 3038kcal, 120g białko, 122g tłuszcze, 357g węglowodany
[...] I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, orzechami włoskimi i miodem Posiłek II: gruszka Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i oliwą Posiłek V: jaja gotowane z razowcem Posiłek V: serek wiejski z gruszką i orzechami włoskimi Łącznie: 3027kcal, 141g białko, 128g tłuszcze, 328g węglowodany
[...] dobrze 7. Wspięcia na palce - ok DIETA Posiłek I: owsianka z migdałami, rodzynkami i miodem Posiłek II: 2 banany Posiłek III: łosoś pieczony z ryżem i oliwą Posiłek IV: razowiec z piersią kurczaka i migdałami Posiłek V: łosoś pieczony z ryżem i oliwą Posiłek VI: serek wiejski Łącznie: 3015kcal, 139g białko, 134g tłuszcze, 309g węglowodany
[...] ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i rodzynkami Posiłek II: 2 grahamki z szynką z piersi kurczaka i serem gouda Posiłek III: grahamka z szynką z piersi kurczaka i serem gouda Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą Posiłek V: serek wiejski i jabłko Łącznie: 3002kcal, 155g białko, 138g tłuszcze, 282g węglowodany
[...] 25 min DIETA Posiłek I: razowiec z nutellą %-), polędwicą sopocką i serem gouda i oliwą Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek IV: mleko, kakao, miód Posiłek V: serek wiejski z dżemem, razowiec z polędwicą i piersią z kurczaka Łącznie: 2400kcal, 139g białko, 114g tłuszcze, 222g węglowodany
[...] to był taki mix po aerobach - żeby wpadło trochę kcal, a żeby się nie przeciążać ;-) Próbowałem takie "szejki" robić, jak robiłem coś takiego: banany (wpadały nawet 4 %-)), serek wiejski, trochę mleka dla "wodnistej konsystencji" no i ta nieszczęsna oliwa, która psuła smak całości %-) Próbowałem też oliwę zastąpić wiórkami - smak lepszy, na [...]